Nutrición

¿Que es el Omega 3?

¿Que es el Omega 3?

Omega 3

Es un ácido graso esencial, el "más" saludable de todos los ácidos grasos, que literalmente protege cada célula, cada tejido y cada órgano de nuestro organismo. Es esencial, porque nuestro organismo no puede producirlo y por lo tanto, debemos incorporarlo con la dieta.

Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades al corazón, cáncer y artritis. Los ácidos grasos están altamente concentrados en el cerebro y son muy importantes para la función cognitiva, que ayuda a la memoria y el rendimiento

Dentro del omega 3, encontramos : + ALA: utilizado por el organismo para producir energía. Proviene de fuentes vegetales. + DHA: fundamental para el desarrollo y funcionamiento del cerebro. Lo encontramos en pescados de mares profundos + EPA: reduce los procesos inflamatorios. También lo encontramos en pescados de mares profundos.

Omega-3 y el corazón

El omega-3 es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos de varias maneras. * Reduce los triglicéridos * Reduce el riesgo de arritmias * Disminuye la acumulación de placa en las arterias. * Ayuda a bajar la presión arterial. * Otras funciones: * Protege contra el cáncer, especialmente el cáncer de colon, próstata y mamas * Posee función antiinflamatoria y alivia el dolor de enfermedades como la artritis reumatoide y la enfermedad de Crohn * Promueve la formación de membranas celulares * Promueve la producción de hormonas * Promueve el correcto funcionamiento del sistema inmunológico * Promueve la correcta formación de la retina * Mejora el funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas

Cuánto se puede comer:

La American Heart Association recomienda comer al menos dos raciones semanales de pescado rico en omega-3. Una porción equivale 100 gramos,ruque es el equivalente a una palma de la mano. Los pescados grasos ricos en omega-3 son: * Salmón * Caballa * Atún * Trucha * Sardinas

Fuentes de omega-3 de origen vegetal:

  • Semillas de lino molidas y aceite de lino
  • Semillas de chia
  • Frutos secos
Vitamina C

Vitamina C

Vitamina C

La vitamina C es esencial para el humano, se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo.

Se usa para

Su función principal se encuentra a través de sus propiedades antioxidantes: + Actúa sobre todas las glándulas endócrinas, en especial la suprarrenal + Estimula el metabolismo + Es indispensable en la formación del colágeno: una proteína necesaria para la cicatrización de las heridas, para reparar y mantener el cartílago, huesos y dientes + Interviene en la formación de anticuerpos + Favorece la formación del tejido conjuntivo, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos + Mejora la coagulación sanguínea + Normaliza la formación de adrenalina + Fundamental su consumo para las personas que sufren anemia, (sobre todo los vegetarianos y veganos que no consumen carnes) ya que mejora la absorción del hierro y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario.

La vitamina C es muy buen antioxidante, y como tal, bloquea parte del daño causado por los radicales libres.

Una de las funciones más importantes de la vitamina C es la producción de colágeno

El colágeno es esencial en nuestra estructura corporal y está presente en huesos, dientes, órganos, cartílagos y piel.

Por lo tanto, es fácil comprender la importancia del colágeno en nuestro organismo. Sin este no sería posible mantener la piel firme y consistente.

El cuerpo no puede producir la vitamina C por sí solo, ni tampoco la almacena. Por lo tanto, es importante incluir muchos alimentos que contengan esta vitamina en la dieta diaria.

La vitamina C también se podría obtener en forma de suplementos, pastillas o cápsulas. Pero desde el punto de vista nutricional, recomendamos el consumo de alimentos naturales, ya que la misma se encuentra más biodisponible, por la sinergia que ejercen otros muchos compuestos del propio alimento como el ácido cítrico,que potencia su acción.

Durante muchos años, la vitamina C ha sido un remedio casero para el resfriado común, aunque hoy se sabe que no lo previene, si disminuye el tiempo de resfriado y las complicaciones.

Es crucial a la hora de las comidas, saber qué alimentos la contiene en las concentraciones adecuadas.

Entonces, cuando pensamos en elegir alimentos fuente de esta vitamina, seguramente a la mayoría se nos viene a la cabeza la naranja, pues como sabemos, sí la contiene altas concentraciones.

Pero lo que te queremos contar, es que hay muchos otros alimentos que también tienen altas cantidades, muchos de ellos, mas cantidad que la propia naranja en cuestión.

A continuación te mostramos una lista de alimentos que elegimos por sus altos niveles de Vitamina C: + Pimiento (morrón rojo): 140 mg + Perejil: 166 mg (cada 100 g) + Repollito de Bruselas: 112 mg + Brócoli: 110 mg + Kiwi: 100 mg + Hinojo: 93 mg + Uva: 90 mg + Frutillas: 85 mg + Kale: 80 mg + Anana: 78 mg + Naranja: 50 mg

Los adultos sanos necesitan en promedio 80 mg de Vitamina C al día.

En EE.UU. el Instituto Nacional de Salud (NIH, sus siglas en inglés) distingue según sexo y circunstancias. Si son hombres recomienda la ingesta de 90 mg; en el caso de mujeres, 75 mg; si están embarazadas, 85 mg, y si están en periodo de lactancia, 120 mg. En el caso de ser fumador habitual se debería añadir 35 mg a los valores recomendados. Mientras que para niños, hasta los tres años 15 mg; de cuatro a ocho años, 25 mg; de nueve a trece años, 45 mg. Y los adolescentes, si son chicos, 75 mg, y si son chicas, 65 mg.

¿Qué sucede si no consumimos adecuadas cantidades de esta vitamina?

Una dieta insuficiente de vitamina C (menos de 10 mg por día en adultos), durante varias semanas puede causar cansancio, inflamación de las encías, manchitas rojas en la piel, dolor en las articulaciones o mala cicatrización de las heridas. En casos extremos, no habituales de nuestra época, pueden llevar a contraer escorbuto, una enfermedad que puede ocasionar la muerte.

El escorbuto, de hecho se la conocía también como enfermedad del navegante, y fue epidemia en la edad media, que afectaba a los marineros que navegaban durante meses, en los cuales no tenían acceso al consumo de frutas ni verduras. Sin alcanzar este extremo, tomar muy poca vitamina C Con todo eso, mejor disfrutar de la fruta, sin olvidar la verdura.

Tip importante: la vitamina C de los alimentos se destruye con el calor, por lo que es conveniente comer los alimentos crudos. También se oxida al contacto con el aire, por lo que es conveniente consumir enseguida el alimento una vez que se peló o cortó.

Lean Bar: Barrita Proteica

Lean Bar: Barrita Proteica

información nutricional y por qué es buena como snack

Una correcta alimentación es la manera de proporcionar al organismo los nutrientes esenciales para tener un buen rendimiento durante el día. Existen muchas opciones para alimentarse sanamente y es importante saber escoger los alimentos más convenientes para la salud. Para llevar una buena y sana calidad de vida, es conveniente seguir un régimen alimenticio equilibrado y variado; como parte de la dieta, incluir snacks saludables ayuda a mantener los niveles de energía y cubrir las necesidades nutricionales.

El éxito para una alimentación saludable está en la organización, y en la selección correcta de snacks, que te aporten beneficios, sin quitarte tiempo por la preparación. La alimentación fuera de casa también puede ser saludable, incluso en el lugar de trabajo, sin caer en las harinas y los azúcares que son los peores enemigos. Debemos tomar conciencia de que hay otros snacks que podemos elegir y contribuir a cambiar poco a poco esos hábitos por alimentos que realmente aporten al cuerpo fibras, vitaminas y minerales.

Algunos snacks contienen muchas grasas, por lo que es ideal ingerir snacks que nos brinden beneficios como los siguientes: + Un snack bajo en calorías, contribuye a disminuir las posibilidades de aumentar de peso + Aportan nutrientes saludables como vitaminas, antioxidantes, fibras y proteínas + Te da saciedad hasta la siguiente comida

Una opción súper recomendable, ideal para usar como Snack saludable, es la LEAN BAR, de GNC, que nos aporta:

  • 15g de Proteína: Para mantener la masa muscular.
  • 10g de Fibra: Para brindarte Saciedad y ayudarte a controlar el hambre entre comidas.
  • Reforzadas con Vitaminas y Minerales: para cubrir tus necesidades nutricionales.
  • Solo 170 Calorías

Fácil de llevar a todos lados, ademas es riquísima.

Lic. en Nutrición

  • Julieta Caramuti M.N.3043

  • Natalia Vincent M.N.3245

Proteína y aumento de masa muscular

Proteína y aumento de masa muscular

Qué es la proteína?

Las proteínas son nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, ya que son moléculas esenciales y juegan un papel muy importante en la función de éste.

Las proteínas son el elemento básico para la construcción de tejidos, y son compuestos orgánicos constituidos por aminoácidos.

Son uno de los nutrientes de mayor importancia para el organismo, no solo son vitales, sino que además desempeñan múltiples funciones.

No solo ayudan a la creación de músculo o para aumentar masa muscular, sino que además, ejercen un papel importantísimo en el funcionamiento y mantenimiento del organismo, por eso es vital que estén presentes en la alimentación diaria.

Los alimentos que más aportan proteínas son: las carnes, lácteos, pescados, huevo, algunos productos de origen vegetal como legumbres, frutos secos, etc. en donde podemos obtener los requerimientos diarios y necesarios para que el organismo pueda funcionar adecuadamente. Hay distintos tipos de suplementos proteicos que ayudan a aumentar la masa muscular.

Entre ellos: la proteína de huevo, caseína, suero de leche, y otros. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, lo ideal es consultar con tu nutricionista para saber si estas incorporando suficiente proteína en tu dieta y si te conviene o no tomar suplementos de proteínas.

De manera general, se recomienda aprox que los deportistas consuman de 1,5 a 2,5 grs de proteína por kilogramo de peso x dia. Menos de este requerimiento sugerido, sería útil para realizar actividades de resistencia, y aumentarlos sería para las actividades de fuerza. Por otro lado, la Asociación Americana de medicina del Deporte sugiere este mismo requerimiento para personas que entrenan fuerza y buscan desarrollar y aumentar masa muscular.

Cómo tomar suplementos de proteína para aumentar masa muscular

Añadir un suplemento en polvo de proteína a la rutina diaria, solo es parte de un apoyo para poder aumentar masa muscular y será la base para poder lograr esto. Debe formar parte de un plan integral, previamente diseñado para poder lograr los resultados esperados y sobre todo que mantenga la salud y el bienestar del organismo. Usado de forma adecuada e inteligente el suplemento en polvo de este nutriente será una herramienta útil.

La proteína en polvo, es uno de los complementos más usados por los fisicoculturistas, atletas, deportistas, pero también los nutricionistas las usamos mucho en personas que no llegan a cubrir las necesidades de proteínas diarias, ya sea por bajo consumo de carnes, en personas vegetarianas y/o veganas, o que por temas de tiempo o disponibilidad no almuerzan ninguna fuente proteica o su consumo es minimo.

Para crear músculo y/o aumentar masa muscular es necesario la proteína, por ello, el consumo de un suplemento en polvo de proteína, es una buena alternativa, ya que se puede transportar fácilmente, llevar al gimnasio, al trabajo, etc. Agregar un batido de proteínas a tu merienda, por ejemplo, no es solo una alternativas práctica sino que además es una de las maneras más fáciles para poder aumentar los requerimiento de proteínas de tu dieta.

Beneficios de consumir suplementos de proteína

  • Te ayudará a la construcción muscular y a su mantenimiento

  • Además de ayudar a aumentar masa muscular, se podrán disfrutar de otros beneficios como el fortalecimiento del sistema inmunológico.

  • Ayuda en la regeneración y fortalecimiento de los tejidos+ Además de los músculos también se benefician las uñas y cabello dándoles un buen aspecto y salud

  • Aunque se ha especulado mucho acerca de los productos como el suplemento en polvo de proteína que actualmente hay en el mercado, es necesario que los que se obtengan sean de buena calidad y que se observen los ingredientes de los cuales están compuestos, ya que en muchos de ellos se ha encontrado que contiene ingredientes como: sacarina, aspartame, fructuosa y colorantes artificiales, que modifican totalmente la función de un buen suplemento de proteína en polvo. La mejor forma de consumir un suplemento en polvo de proteína es una hora antes de entrenar, o bien inmediatamente después (depende de los horarios en que entrenes).

Tipos de suplementos de proteínas que podes tomar para aumentar masa muscular

La proteína en polvo proviene de varias fuentes como: huevo, caseína, proteína de suero de leche, entre otras.

Además de que puede consumirse una combinación de éstas. Generalmente, e independientemente del tipo de proteínas que se elija para consumirse por medio de un suplemento, el efecto será el mismo.

Sin embargo, hay diferentes razones para poder elegir alguno en específico. Su consumo beneficia tanto a hombres como mujeres.

Aunque existen controversias sobre el consumo de este suplemento, es importante, siempre consultar con un nutricionista para que aclarar dudas.

Dosis recomendada

1 dosis al día suele ser suficiente, a lo sumo 2 si tu entrenamiento es muy fuerte, pero a no excederse de esto. Aconsejamos consumirlo con agua, ya que hay que tener en cuenta que si lo diluis en jugo, leche u otros ingredientes su aporte calórico puede aumentar.

Caseína

La caseína es un tipo de proteína que no es de fácil asimilación para el estómago.

A diferencia de la proteína de suero, consumir un suplemento en polvo de proteína de caseína, tendrá un momento diferente de acción, ya que permanece por varias horas en el estómago, y va aportando de forma lenta su contenido de aminoácidos.

Su consumo principalmente ayuda a mantener el desarrollo muscular, evita el catabolismo o destrucción muscular para obtener energía.

Algunos expertos han sugerido combinar un suplemento en polvo de proteína de caseína y uno de suero de leche, ya que en combinación pueden brindar y aportar múltiples beneficios al organismo, ya que aunque actúan en diferentes momentos en donde ocurre la degradación muscular, la proteína de suero ayuda a la reparación muscular, y la caseína ayuda en la formación muscular, evitando y previniendo que el músculo se use como fuente de energía.

Recomiendamos que la consuman por la noche, lo cual será de gran ayuda para ganar masa muscular mientras se duerme, consumiéndola antes de dormir, el cuerpo obtendrá los aminoácidos esenciales para poder construir el músculo.

Proteína de suero de leche

Es el más usado para el crecimiento muscular. Ya que su acción es rápida, entra al torrente sanguíneo y aporta los aminoácidos que contiene en las primeras horas inmediatamente de haber entrenado, es decir tiene un efecto rápido post-entrenamiento ya que después de media hora de haber ingerido el suplemento este comienza a trabajar en nuestro cuerpo, alcanzando su mayor absorción a las dos horas.

Propicia a que el organismo inicie la reparación de los músculos lo antes posible.

El suplemento en polvo de proteína de suero de leche se caracteriza por ser de digestión rápida y se obtiene de aislar el suero de la leche y a su vez ésta se compone de diferentes tipos de proteínas, aunque en una cantidad menor, hace que la proteína de suero distribuya eficazmente los aminoácidos, y sea de fácil asimilación para el organismo.

Tiene una excelente biodisponibilidad. Dosis recomendada: 20 a 25 grs. al día es la recomendación sugerida para una persona promedio. Puede que esta cantidad varíe en atletas y culturistas.

Proteína de huevo

La proteína de huevo es muy completa, un rica fuente proteica de alta calidad. Es libre de lactosa, por lo que personas con intolerancia a la lactosa, pueden fácilmente ingerirla ya que también es de fácil asimilación para el organismo.

El consumo de un suplemento en polvo de proteína de huevo ayuda a ganar masa muscular magra, ya que estimula el crecimiento muscular y aumenta la síntesis de proteína. Esto debido a su contenido elevado de leucina, el aminoácido encargado y responsable de estimular la síntesis de proteínas.

El huevo es la única fuente que aporta entre un 10% y 20% de este aminoácido comparado con otras fuentes de este nutriente. Se le adjudican múltiples propiedades anabólicas.

Además de considerarse muy benéfica para ganar masa muscular, este tipo de proteína no solo se limita a eso, sino que además es una buena fuente de nutrientes, da saciedad.

En cuanto a la cantidad que se debe consumir de este tipo de suplemento en polvo de proteína, esto dependerá del peso que se tenga, y de los requerimientos de proteína que se deseen ingerir.

Proteína aislada de carne

Actualmente, este tipo de suplemento en polvo de proteína va ganando popularidad. Se caracteriza por ser de alto valor biológico, ya que recordemos que la carne es una de las mejores fuentes de proteína que ayudan a ganar masa muscular.

Y actualmente los suplementos de proteína de carne aportan los aminoácidos esenciales maximizando así la síntesis de proteínas.

Estos suplementos son hidrolizados y están aislados lo que supone una ventaja para una buena absorción de los aminoácidos en el torrente sanguíneo.

La mejor forma de ingerirla que se sugiere para poder aprovechar al máximo sus beneficios, es consumirlo antes y después del entrenamiento.

Para algunas personas puede resultar este suplemento en polvo de proteína una buena opción ya que no contiene lactosa, aunque por otro lado, consumir proteína aislada de vacuno en polvo puede ser una experiencia diferente en cuanto al sabor y textura.

Lic. en Nutrición

  • Julieta Caramuti M.N.3043

  • Natalia Vincent M.N.3245

La importancia de la fibra en las colaciones

La importancia de la fibra en las colaciones

Cuando el hambre "ataca" entre comidas, los alimentos a los que usualmente se recurre combinan muchas calorías y alto grado de placer, ya sea por su sabor, textura o visualmente, y activan vías de recompensa que se independizan de la necesidad nutricional induciendo al consumo excesivo.

La fibra es un nutriente fundamental para nuestro organismo y sobre todo para nuestros sistema digestivo, que es donde va a desempeñar las principales funciones. Un aporte correcto de fibra en nuestra dieta, además de facilitarnos el tránsito digestivo, va a tener efectos muy beneficiosos en nuestra salud.

Funciones de la fibra dietética:

  • Energética: aunque la cantidad de energía es la menor de los nutrientes (2 kcal/g), el uso de la fibra por parte de las bacterias de la flora intestinal supone un pequeño aporte.
  • Produce sensación de saciedad: sobre todo la fibra soluble al retener agua, aumentando su volumen y provocando distensión del estómago, una señal que el organismo interpreta como llenado y que hay que parar de comer. Por eso en muchas dietas de descenso de peso, se recomiendan ensaladas, frutas y verduras.
  • Retrasa el vaciamiento gástrico: esto tiene una consecuencia muy importante y es que los nutrientes se absorberán poco a poco y no habrá picos de glucosa.
  • Reducción del tiempo de tránsito intestinal: como hemos dicho anteriormente, el paso intestinal de los alimentos disminuye su tiempo y se hace de manera más favorable. La fibra es fundamental para evitar el estreñimiento.
  • Disminuye la absorción de colesterol: al retenerlo con ella y eliminarlo con las heces.
  • Previene enfermedades relacionadas con el sistema digestivo como diverticulosis, diverticulitis y cada vez se investiga más su papel en la prevención de cáncer de colon, ya que evita que sustancias cancerígenas estén mucho tiempo en contacto con la mucosa intestinal.

Además la fibra en las colaciones es importante para:

Equilibrar los niveles de azúcar en la sangre

Tener colaciones durante el día es crucial para evitar que se eleven los niveles de glucosa en la sangre lo que causa los típicos síntomas propios de este proceso metabólico: mareos e irritabilidad, y luego sueño y cansancio, especialmente cuando estos bajan abruptamente.

Reducir el apetito durante el día.

Se ha comprobado que las personas que comen colaciones durante el día reducen hasta en un 72% las calorías que consumirían si no lo hicieran, gracias a que un menor tiempo entre comidas disminuye el apetito y la ansiedad por volver a comer. Esto puede contribuir a eliminar grasa corporal y a bajar de peso; sin embargo todo depende de las porciones, ya que más alimento durante el día significa más calorías ingeridas, siendo este el por qué de que las colaciones deben ser pequeñas, no sobrepasando el tamaño de un puño.

Lic. en Nutrición

  • Julieta Caramuti M.N.3043

  • Natalia Vincent M.N.3245

  • GNC Live Well
Proteina en Lactantes

Proteina en Lactantes

EL IMPACTO DE LAS PROTEÍNAS EN EL CRECIMIENTO DE LOS NIÑOS

¿Cómo contribuyen las proteínas para que los niños crezcan fuertes y sanos?

Estos nutrientes compuestos por aminoácidos, imprescindibles en la alimentación adulta, lo son todavía más en la de los más pequeños, en etapa de crecimiento.

La razón es que las proteínas construyen tejidos y órganos por lo que en un cuerpo en constante cambio las proteínas se convierten en una especie de “ladrillos para el cuerpo”.

Durante los primeros seis meses de vida, los bebés obtienen de la leche materna todos los nutrientes que necesitan para un desarrollo sano. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia exclusivamente materna durante los primeros seis meses de vida. En su defecto, el bebé puede tomar fórmulas para lactantes.

En el transcurso segundo semestre de vida comienza el conocido como “periodo transicional”, con un inicio progresivo de la alimentación complementaria en la que se van introduciendo otros alimentos distintos como las papillas y posteriormente los purés de verdura y carne, como el pollo.

En el conocido como “periodo de adulto modificado” (edad preescolar y escolar hasta los 7-8 años de edad) el niño va adoptando una alimentación más parecida al adulto.

¿Para qué sirven las proteínas?

Las proteínas son constituyentes del cuerpo y participan en todos los procesos vitales. De hecho, después del agua, estos nutrientes representan la mayor proporción de los tejidos corporales. Un consumo adecuado, combinado con una dieta equilibrada en el niño, contribuirá al fortalecimiento muscular, a la estatura y al correcto desarrollo del menor. Tal y como explica la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación (FAO), las proteínas constituyen la base para:

  • Construir los tejidos del cuerpo (músculos, sangre, piel, huesos), especialmente en los periodos de crecimiento
  • Reparar los tejidos del cuerpo durante toda la vida
  • Forman parte del sistema inmunológico
  • Asegurar el buen funcionamiento del organismo ya que forman parte de muchas hormonas
  • Proporcionar energía (1g. de proteínas aporta 4 kcal.)

Ni en la alimentación del bebé o niño, ni en la edad adulta, las proteínas pueden ser sustituidas por grasas y carbohidratos ya que estos nutrientes no contienen nitrógeno.

Las necesidades de proteína al día son de 0,8- 1g por kilo de peso y dia en función de la actividad física realizada.

Explicación del consumo de proteínas para niños

¿De dónde podemos obtener las proteínas para la alimentación de los más pequeños de la casa?

Al igual que en la dieta adulta, las proteínas se pueden obtener de dos orígenes diferentes: animal y vegetal. Las proteínas de origen animal (como la carne, pescado, leche y huevos) son las que se conocen como de alto valor biológico, es decir, contienen los 9 aminoácidos esenciales. Entre los alimentos ricos en proteínas y muy habituales en la alimentación infantil destacan los huevos, las carnes, la pechuga de pollo y el pescado.

Por otro lado, las proteínas también se pueden obtener de los alimentos de origen vegetal (legumbres, cereales y frutos secos). Se denominan de bajo valor biológico, puesto que carecen de algún aminoácido esencial. De todas formas, son también importantes en la alimentación infantil y pueden suponer un alimento proteico completo cuando se conjugan legumbres y cereales (por ejemplo, las legumbres con el arroz) o bien se mezclan con otras proteínas de origen animal.

El aporte de proteínas debe incluir los requerimientos necesarios para mantenimiento y crecimiento. El requerimiento de proteínas durante los primeros seis meses de vida se ha estimado usando el modelo del niño con lactancia exclusiva.

El aporte mínimo recomendable es de 1,8 g/100 kcal, correspondiente a un porcentaje de calorías proteicas de 7%. El de la leche humana es 8%.

En base a estas estimaciones, la lactancia exclusiva de madres sanas cubre los requerimientos aproximadamente hasta los 5-6 meses, proveyendo un ingreso de proteínas de 2,1 g/kg/ día durante el primer mes y de 1,1 g/ kg/día para el período de 4-6 meses.

Entre los 6-12 meses los niños deben recibir un 50% de las proteínas de alto valor biológico y los mayores de un año un 20-40%.

La lactancia materna exclusiva cubre los requerimientos de energía y proteínas hasta los seis meses de vida. La proteína de la leche de madre es de óptima calidad y patrón de referencia.

Lic. en Nutrición

  • Julieta Caramuti M.N.3043

  • Natalia Vincent M.N.3245

  • GNC Live Well