¿Que es HMB y cuales son sus beneficios?

HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más completos de musculación
¿Que es HMB y cuales son sus beneficios?
HMB (Ácido Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutírico) es un metabolito bioactivo formado a partir de la descomposición de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada, que tiene propiedades Anti Catabólicas y Anabólicas.
Más allá que el HMB puede sintetizarse endógenamente (de forma interna) la cantidad necesaria de leucina para sintetizar 3 g de HMB (dosis diaria recomendada) son 60 g de leucina o lo que es lo mismo, 600 g diarios de proteína de alto valor biológico, lo cual es muy difícil de incorporar en nuestra alimentación.
Las principales funciones fisiológicas del HMB son:
- Estabilizar la membrana celular de los tejidos
- Estimular la síntesis proteica
- Disminuir la degradación muscular
- Acelerar la recuperación
Otros beneficios:
- Reduce el daño muscular post-ejercicio
La Creatinkinasa (CK) es considerada un biomarcador del daño muscular ocasionado por el ejercicio. El HMB genera un menor índice de CK, lo cual refleja baja inflamación y daño muscular
- Disminuye los niveles de Cortisol
El cortisol, conocida como hormona del estrés, influyen directamente sobre el metabolismo energético. Estimula la degradación de proteínas y la descomposición de lípidos alimentarios en ácidos grasos durante la digestión
¿Cómo consumirla?
Se debe ingerir 3 g de HMB una hora antes o inmediatamente después del entrenamiento.
Por Nicolas Guglielmotti - Personal Trainer IFBB-C/21914
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