HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más completos de musculación

¿Que es HMB y cuales son sus beneficios?

HMB (Ácido Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutírico) es un metabolito bioactivo formado a partir de la descomposición de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada, que tiene propiedades Anti Catabólicas y Anabólicas.

Más allá que el HMB puede sintetizarse endógenamente (de forma interna) la cantidad necesaria de leucina para sintetizar 3 g de HMB (dosis diaria recomendada) son 60 g de leucina o lo que es lo mismo, 600 g diarios de proteína de alto valor biológico, lo cual es muy difícil de incorporar en nuestra alimentación.

Las principales funciones fisiológicas del HMB son:

• Estabilizar la membrana celular de los tejidos
• Estimular la síntesis proteica
• Disminuir la degradación muscular
• Acelerar la recuperación

Otros beneficios:

• Reduce el daño muscular post-ejercicio

La Creatinkinasa (CK) es considerada un biomarcador del daño muscular ocasionado por el ejercicio. El HMB genera un menor índice de CK, lo cual refleja baja inflamación y daño muscular

• Disminuye los niveles de Cortisol

El cortisol, conocida como hormona del estrés, influyen directamente sobre el metabolismo energético. Estimula la degradación de proteínas y la descomposición de lípidos alimentarios en ácidos grasos durante la digestión

¿Cómo consumirla?

Se debe ingerir 3 g de HMB una hora antes o inmediatamente después del entrenamiento.

Por Nicolas Guglielmotti - Personal Trainer IFBB-C/21914